Форматы файлов: PDF

Это не просто книга, а практическое руководство для бережной самоподдержки при тревоге: с упражнениями, таблицами для заполнения и планом на 30 дней.

Что внутри:
— как отличать тревожный сигнал от реальной опасности;
— практика «Карта ощущения»: что говорит тело и какая поддержка нужна;
— техника первой помощи «Стоп — опора — ориентировка»;
— работа с тревожными мыслями и внутренним критиком;
— безопасное исследование снов и образов;
— тема личных границ и выбора в отношениях;
— «Лестница действия»: как перевести тревогу в маленький шаг;
— план поддержки на 30 дней и трекер недели.

Кому подойдёт:
— тем, кто часто испытывает тревогу и хочет понятные инструменты самопомощи;
— тем, кто устал от «самокопания» и хочет более бережный подход;
— психологам, помогающим практикам и всем, кто интересуется телесно-ориентированным подходом.

Формат:
PDF-файл, 48 страниц, цветные иллюстрации и таблицы. Можно читать с телефона, планшета или компьютера. При желании легко распечатать для личного использования.

Важно: практикум предназначен для самоподдержки и не заменяет медицинскую диагностику, психотерапию или экстренную помощь. При сильной тревоге или пугающих телесных симптомах нужна консультация специалиста.