Дневник саморефлексии — инструмент для анализа своих мыслей, эмоций и действий.

Вот пошаговая инструкция

Шаг 1. Выберите формат

• бумажный блокнот;
• электронный документ;
• специальное приложение.

Шаг 2. Определите время для записей

Лучше всего писать:
• утром — планы и настрой на день;
• вечером — итоги и размышления;
• в моменты сильных эмоций — для анализа ситуации.

Шаг 3. Установите регулярность

Начните с 15–20 минут в день. Если сложно — 5–10 минут, но ежедневно.

Шаг 4. Используйте структуру

Пример шаблона записи:

1. Дата и время.
2. Событие/ситуация.
3. Эмоции (какие были, насколько интенсивны).
4. Мысли (что думалось в тот момент).
5. Действия (что сделал(а)).
6. Анализ (что получилось, что нет, почему).
7. Выводы и планы
(что изменить, как действовать в будущем).

Шаг 5. Будьте честны с собой

Дневник — личное пространство.
Не бойтесь записывать даже неприятные мысли.

Шаг 6. Периодически перечитывайте

Раз в месяц просматривайте записи,
чтобы увидеть прогресс и повторяющиеся
паттерны.

Шаг 7. Адаптируйте под себя

Меняйте вопросы, добавляйте новые темы,
если чувствуете, что это нужно.