Вы часто ловите себя на мысли «А вдруг случится что-то плохое?»
Тревога не дает уснуть или просыпается вместе с вами.
Вы устали от внутреннего критика и хотите научиться себя поддерживать.
Вы готовы выделить 15–20 минут в день, чтобы разобраться в себе и вернуть спокойствие.
Форматы файлов: PDF
Что внутри:
12 структурированных шагов (слайдов) с теорией и практикой.
Место для записей, рисунков и личных инсайтов.
Рабочие техники: диалог с тревогой, смена ракурса, работа с телом и мыслями.
Понятный язык, бережный подход, никакой «воды».
Формат: PDF-презентация (готово к печати или для заполнения на компьютере/планшете).
Важное предупреждение!
Данная рабочая тетрадь является инструментом самопомощи и саморефлексии. Она создана для людей, испытывающих ситуативную тревогу или легкий стресс, и направлена на развитие навыков саморегуляции.
Тетрадь не является учебником по психотерапии, медицинским пособием или заменой профессиональной психологической, психиатрической или медицинской помощи.
Если вы испытываете:
постоянную, неконтролируемую тревогу,
панические атаки,
депрессию,
суицидальные мысли,
пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру). Бережное отношение к себе начинается с выбора правильной помощи.
Используя данную тетрадь, вы подтверждаете, что осознаете её ознакомительный характер и принимаете на себя ответственность за своё эмоциональное состояние.
ИИ Промпт гайд Нано Банана / AI Prompt Guide Nano Banana
Как выбрать школу: путеводитель для родителей
Создаём сайты с помощью нейросетей!
